[...] treningowe wykonane z 98%(czasem dawna kontuzja dawała o sobie znać) ale na szczęście rzadko Na zgrupowaniu panował system 3x3 czyli 3 dni treningu 1 wolny i tak 3 razy aż do wyścigu. Pierwszy dzień to ok 120km Drugi to 80km Trzeci rano rozgrzewka i tempówki pod górę( ok 10-20 podjazdów), a po południu rozjazd 40-60km. Prędkość średnia [...]
[...] Najlepszy wynik: 221 JEST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e98014622a44e19f112772bcd5affe.png Najlepszy wynik: 248 Niemożliwe, ale jednak...liczyłam kilka razy i za każdym razem w każdym obwodzie wychodzi mi taki sam wynik, chociaż liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach jest inna. MISKA [...]
CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6877c131964047bb8808b402e34e54.png + Vacuum 3 razy dziennie, 3 serie Słabnę...albo to skutek nocnego imprezowania i tylko 6 godzin snu. Już po pierwszej serii przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, bo w końcu mogliśmy mieć 2 dni przerwy po 3 treningu, no ale uparta jestem i [...]
CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41a814c9f404d67a118d8692b1f7eaa.png + Vacuum 3 razy dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego [...]
[...] 1: już po 2-giej serii wznosów "lepiłam" się do ławki...w pokoju duszno pomimo otwartego okna....po 6-tej serii wznosów już się ze mnie lało strumieniami Obwód 2: pierwsze 6 razy to podciągnięcia z rozbiegu i podskoku + opuszczanie x 5 sekund), potem już podciąganie z krzesła i opuszczanie x 5 sekund, od 5-tej serii bolą ręce....opuszczanie [...]
Po obliczeniu z mojej apteki gdzie b5 kosztuje 3,5zł to wychodzi tak paczka 50tab na dwa razy po 25tab czyli na miecha wychodzi jakies 53zł nie powiem ze to mało !! wiec czy warto moze lepiej kupic jakąś masc tej ceny bo wkoncu masc starcza na dłuzej i chyba skuteczniej działa !!no i lepiej sie dawkuje bo 2-3razy dziennie a nie co 3godz po iles [...]
"Sposoby na oczyszczanie jelita grubego Oczyszczanie kefirem Pierwszy dzień wypić 2,5 litra kefiru (podzielić to na 6 razy), wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać innych posiłków. Drugi dzień wypić 2 litry soków z jabłek (podzielić to na 6 razy) wraz z sucharkami z czarnego pieczywa. Nie spożywać żadnych posiłków. W ciągu [...]
[...] badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 [...]
[...] swoj rekord %-) 14 dalam rade sama wiec dla zartu mowie do kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl - wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki -tak sie chyba tymi [...]
ja nie wiem w ogole skad ta mania stackow... ja od maja jade 3 razy dziennie 1g KA, 200mg R-ALA, 1g Tuaryny, 2 kaps TS i ktos mi powie ze na jakiejs mieszance KRE-ATOMOWEJ w kolorowej puszcze z supernazwą zrobie wiecej ? Zmieniony przez - om w dniu 2006-04-23 17:52:11
[...] ma ruciak - ale jest za slaby w ataku...musi miec szybka pilke zeby blok byl ruchomy bo jak juz cos wyzej to na zabicie jest właśnie w ostatnich meczach strasznie dużo razy był blokowany ale zła gra naszej reprezentacji w dużym stopniu wynika również ze słabego rozegrania Grzesiek Łomacz nie popisywał się dobrym wystawianiem, rzadko gubił [...]
[...] i potem znow na autobus:/ 3. posiłek wafle ryżowe(4szt=32g węgli)(niestety nie miałam czasu na ugotowanie ryżu),piers 80,warzywa Cla+Green Tea 4. posiłek panga 100, Oliwa 10,warzywa O3 5.posiłek serek wiejski(150)+ nasiona(30) dzis pobiłam moj rekord wypitej wody, prawie 4 litry:) ale ile wypociłam na treningu, chyba dwa razy tyle..hehe:)
[...] próba odrobienia w sobotę nie wypaliła, zajęty byłem i nie było jak się wyrwać na trening, potem pożegnalna impreza u znajomego bo wyjeżdża w sobotę no i u niego kilka razy sztangą machnąłem, po ~2 browcach i braku jakichkolwiek węgli od 15, a złożonych o 12, muszę przyznać ze tak źle ze mną nie jest, wycisnąłem jego max czyli 102,5, niby [...]
ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie [...]
[...] wybiera swoich przeciwników. Conor McGregor walczył z każdym, kogo mu zaproponowaliśmy i kto był dostępny. To znaczy, niektórzy goście odrzucili walki z Conorem dwa lub trzy razy, a on dosłownie poszedł do klubu i powiedział: "Powiedz mi, z kim walczę."” W tej chwili wydaje się, że Justin Gaethje może być kolejnym zawodnikiem, który mógłby [...]
[...] między mną i Nate’em. Jeżeli to będzie walka w 155 funtach, to może zrobimy to o pas. Jeśli nie, to pewnie walczyłbym z Nate'em jeszcze raz w 170 funtach. To dlatego, że dwa razy walczyliśmy w wadze 170 funtów. Dlaczego nie połączyć tego z trylogią? Ale jeśli w stawce będą pasy, tytuły i wyższe rzeczy, jestem pewien, że wyzwanie z Nate'em w wadze [...]
A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie [...]
[...] rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Wykonuje ćwiczenia jedno po drugim, odpoczywam około 2 minuty, powtarzam całość 4 razy. Po drugie: makro trzymane cały czas, około 1600-1650 kcal. Treningi 16.05- trening B, 20.06- trening B jakoś tak z rozpędu zaczęłam dziś robić ten nowy}:-(, może po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz triceps, wygląda to mniej więcej tak: (Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5) 1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń 2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 3. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę 4. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 5. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę Hmm, czy to wystarczy czy więcej tych [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
